Den Winter gesund genießen
Endlich ist der Winter da! Schneegestöber, glitzernde Eiskristalle und aktiver Wintersport erfreuen unsere Gemüter. Kälte, Wind und Heizungsluft stellen aber sowohl unsere Haut als auch unser Immunsystem vor die Herausforderung, sich selbst zu schützen. So unterstützt du sie dabei:
Deine Haut
Kälte, Wind und trockene Heizungsluft strapazieren deine Haut und greifen ihre schützende Fettbarriere an. Bei Kälte speichert sie außerdem weniger Wasser und produziert kaum Talg. Der Hydrolipidfilm, der die gesamte Hautoberfläche bedeckt, wird dadurch immer dünner und deine Haut fühlt sich rau und spröde an.
Schonendes Waschen: vermeide reizende Seifen und Duschgels
Heizungsluft: erhöhe die Luftfeuchtigkeit mit einem Luftbefeuchter oder dem Aufhängen von nassen Tüchern
Reichhaltige Gesichtspflege: verwende feuchtigkeitsspendende Cremes mit milden und gut verträglichen Inhaltsstoffen. Die Tagescreme sollte einen Schutzfilm bilden, während die Abendcreme regenerierend wirken darf
Üppige Körperpflege: verwöhne deine Haut mit Körperbutter oder -ölen. Besonders eignen sich Sheabutter oder Mandelöl
Sonnenschutz in hohen Lagen: beim Schifahren im Gebirge solltest du deine Haut mit einer natürlichen Pflege vor Sonnenbrand schützen
Dein Körper
Wintersport und Bewegung in der frischen Winterluft sind für den gesamten Organismus ein wahrer Frischekick und Balsam für die Seele. Wichtig ist es, deinen Körper richtig zu schützen.
Wärmeverlust stoppen: Dein Körper verliert bei Kälte an Wärme. Dies geschieht vor allem über die Haut und die Atemluft. Wind bläst außerdem die warme Lufthülle weg, die deinen Körper normalerweise umgibt. Enge, feuchte Kleidung verhindert eine gute Durchblutung und führt durch Verdunstung zusätzlich zu Wärmeverlust. Wähle daher bevorzugt atmungsaktive, winddichte und trockene Kleidung. Trage bei Bedarf mehrere dünne Schichten übereinander (Zwiebelschalenprinzip) und wechsle feuchte Kleidung möglichst sofort.
Wärme von innen: auch Vollwertige, gesunde Ernährung und heiße Getränke produzieren Wärme. Ein Tee mit Gewürzen wie Ingwer oder Anis wärmt dich von innen und schmeckt. Den berühmten „Jagatee“ solltest du allerdings meiden: Alkohol erweitert die Gefäße die so an Wärme verlieren
Bei Kribbeln in den Fingern, Zehen oder der Nase solltest du jedenfalls schnellstens ins Warme – diese Anzeichen warnen vor Erfrierungen.
Dein Immunsystem
Besonders in der kalten Jahreszeit braucht dein Körper viele Vitamine um fit und gesund zu bleiben. Das sind unsere Top 5 Winter-Vitamine:
Vitamin A: trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems sowie zur Erhaltung normaler Haut und Schleimhäute bei
Vitamin C: trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems während und nach intensiver körperlicher Betätigung bei
Folsäure (B9): trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
Vitamin D: trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
Vitamin E: trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen