Herzinfarkt vorbeugen und die eigene Herzgesundheit schützen – dieses Vorhaben wird in der moderne Gesellschaft immer wichtiger. Kein Wunder, Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen die Statistik der Todesursachen an: allein im Dach-Raum sind ein Drittel der Todesfälle auf Herz-Kreislauf-Störungen zurückzuführen.
Was sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen?
Unter dem Begriff „Herz-Kreislauf-Erkrankungen“ werden alle Erkrankungen des Durchblutungssystems, also des Herzens und der Blutgefäße, zusammengefasst. Im medizinischen Fachjargon spricht man von „kardiovaskulären Erkrankungen“. Zu diesen Erkrankungen zählen zum Beispiel Bluthochdruck, Arterioskrelose (Verkalkung der Arterien), Herzrhythmus-Störungen, Herzschwäche und auch der Herzinfarkt.
Was ist ein Herzinfarkt?
Bei einem Herzinfarkt (medizinisch: Myokardinfarkt) handelt es sich um einen Vorgang, bei dem das Herz nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird. Das Herz ist ein Muskel, der kontinuierlich auf eine stabile Durchblutung angewiesen ist. Wird ein Herzkranzgefäß, meist durch ein Blutgerinnsel, plötzlich verstopft, wird die Blutversorgung in dem betroffenen Bereich unterbrochen. Dadurch entsteht zunächst ein Sauerstoffmangel, der die Herzmuskelzellen schädigt. Hält dieser Mangel weiter an, beginnt das Herzmuskelgewebe abzusterben. Als Folge dieser Schädigung ist die Pumpfunktion des Herzens eingeschränkt, da der betroffene Herzbereich nicht mehr richtig arbeiten kann.
Mehr über Typen des Herzinfarktes und wie du im Ernstfall reagieren musst, findest du im Artikel „Herzinfarkt Ursachen und Früherkennung“.
Herzinfarkt Ursachen
Bei den Ursachen von Herzinfarkten kann zwischen beeinflussbaren und nicht-beeinflussbaren Ursachen unterschieden werden. Nicht beeinflussbare Faktoren wie Genetik, Alter oder Erkrankungen können nur beobachtet aber nicht verändert werden. Unser Artikel möchte dir aber die Möglichkeit bieten, die beeinflussbaren Faktoren in die eigene Hand zu nehmen:
Herzinfarkt vorbeugen - so geht's
Drei wichtige Punkte bilden die beeinflussbaren Faktoren von Herzerkrankungen. Wenn du diese in Angriff nimmst und deinen Alltag entsprechend anpasst, kann dein Lebensstil Herzinfarkt vorbeugen.
Risikofaktor: Ernährung
Ungesunde Ernährung voller gesättigter Fettsäuren erhöht des Infarktrisiko. Mangelnde Nährstoffversorgung ist schadet deiner Gesundheit. Besonders interessant: Bauchfett produziert Hormone und Botenstoffe, die das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.
Risikofaktor: Bewegungsmangel
Wer zu Bequemlichkeit neigt, hat ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Störungen. Viele von uns arbeiten in sogenannten „sitzenden Berufen“ und gehen auch in ihrer Freizeit Hobbies nach, die wenig Bewegung fördern
Risikofaktor: Rauchen
Das Rauchen von Tabak verengt die Blut- und Herzkranzgefäße was natürlich Herzinfark begünstigen kann. Vor allem bei Personen, die unter dem 55.Lebensjahr einen Herzinfarkt erleiden, ist oft jahrelanger Nikotinkonsum im Spiel.
Mit Ernährung Herzinfarkt vorbeugen
Der Begriff „herzgesunde Ernährung“ hat sich medial verbreitet. Tatsächlich ist gesunde Ernährung nicht nur für dein Herz. sondern für deinen gesamten Körper relevant. Achte darauf, auf stark verarbeitete Lebensmittel ohne Nährstoffe zu verzichten. Vermeide gesättigte Fette und künstliche Inhaltsstoffe. Fülle deine Teller stattdessen mit frischen Lebensmitteln und achte darauf, dir beim essen Zeit zu lassen. Praktische Tipps zur Ernährung findest du auch bei der deutschen Herzstiftung.
Herzinfarkt vorbeugen durch Bewegung
Körperliche Fitness ist ein wichtiger Schutzfaktor für das Herz-Kreislauf-System. Schon kurze tägliche Bewegung, wie ein zehnminütiger zügiger Spaziergang, kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich senken. Super Sportarten für Einsteiger sind Wandern, Schwimmen oder gemeinsame Workouts in Sportvereinen.
Rauchen stoppen und Herzinfarkt vorbeugen
Mit dem Rauchen aufzuhören ist zwar für viele eine Herausforderung, kann aber nicht nur dein Herz sondern auch deine Geldbörse schonen. Hier ein kleines Rechenbeispiel: ein Raucher, der ein Päckchen pro Woche mit einem Durchschnittspreis von € 6,50 raucht, verbraucht im Jahr € 364,-
Alternativen wie Vapes oder Snooze klingen zwar verlockend, sind aber ebenso teuer und die Langzeitfolgen sind noch unerforscht.
Herzinfarkt vorbeugen mit Nahrungsergänzung?
Um einer Herz-Kreislauf-Erkrankung vorzubeugen solltest du vor allem die oben genannten Punkte berücksichtigen. Auch ausreichend Schlaf und eine gesunde Tagesroutine sind wichtig. Nahrungsergänzung soll deinen gesunden Lifestyle ergänzen, nicht ersetzen. Grundsätzlich solltest du deinen Ernährungsplan so gestalten, dass die nachfolgend angeführten Närstoffe darin enthalten sind. Wenn du keinen ausreichende Versorgung über die Ernährung gewährleisten kannst, ist es sinnvoll, mit Supplements zu ergänzen.
- Omega 3 Fettsäuren: während gesättigte Fettsäuren schädlich für dein Herz sind, tragen Omega 3 Fettsäuren zu einer normalen Herzfunktion bei. Enthalten sind diese zum Beispiel in Nüssen, Algen und Fisch
- Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion von Blutgefäßen bei und trägt dazu bei, Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Vitamin C haltige Lebensmittel sind zum Beispiel Paprika, Zitrusfrüchte oder Brokkoli.
- Vitamin D3: trägt zu einem normalen Calziumspiegel im Blut bei und hat eine Funktion bei der Zellteilung
- Magnesium: trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Unser Herz ist ein musskuläres Hohlorgan welches unter anderem aus Herzmuskelgewebe besteht.
- B-Vitamine: Thiamin trägt zu einer normalen Herzfunktion bei. Riboflavin trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Folsäure trägt zur Blutbildung bei und hat wie B12 eine Funktion bei der Zellteilung.
Herzinfarkt vorbeugen Fazit
Herz-Kreislauf-Erkrankungen gehören weltweit zu den häufigsten Todesursachen und machen auch im DACH-Raum einen großen Anteil der Sterbefälle aus. Der Herzinfarkt ist dabei eine besonders akute und gefährliche Form, bei der es durch den Verschluss eines Herzkranzgefäßes zu einer Unterversorgung des Herzmuskels mit Sauerstoff kommt. Ohne schnelle Behandlung kann dies zu dauerhaften Schäden oder sogar zum Tod führen.
Viele Ursachen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen lassen sich nicht beeinflussen, wie etwa genetische Faktoren oder das Alter. Umso wichtiger ist es jedoch, die beeinflussbaren Risikofaktoren aktiv zu steuern. Dazu gehören insbesondere eine ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel und das Rauchen. Eine Ernährung mit wenig stark verarbeiteten Lebensmitteln und gesättigten Fetten, kombiniert mit regelmäßiger körperlicher Aktivität, kann das Risiko deutlich senken. Auch der Verzicht auf Nikotin spielt eine entscheidende Rolle für die Herzgesundheit.
Ergänzend dazu können bestimmte Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren, Vitamin C, Vitamin D3, Magnesium sowie B-Vitamine einen Beitrag zur normalen Funktion von Herz und Blutgefäßen leisten. Sie ersetzen jedoch keinen gesunden Lebensstil, sondern unterstützen diesen lediglich.
Insgesamt zeigt sich, dass ein bewusster Lebensstil mit ausgewogener Ernährung, ausreichend Bewegung, Nichtrauchen und guter Alltagsroutine der wichtigste Schutzfaktor ist, um das Herz langfristig gesund zu erhalten und einem Herzinfarkt vorzubeugen.
Dieser Beitrag wurde von Isabella Ringl verfasst.
Als Fachautorin bei Naturvit recherchiert sie wissenschaftliche Literatur, Fachpublikationen und aktuelle Erkenntnisse zu Nahrungsergänzungsmitteln, Ernährung und Mikronährstoffen und bereitet diese für gesundheitsinteressierte Menschen verständlich auf.