Vitamin D3 und K2 sind fettlösliche Vitamine, die im Körper unterschiedliche Funktionen erfüllen. In der wissenschaftlichen Diskussion werden sie häufig gemeinsam betrachtet, insbesondere im Zusammenhang mit dem Calciumstoffwechsel.
Vitamin D3 und K2 – ein gutes Team?
Vitamin D3
Das Sonnenvitamin D3 sollte zu 80–90 % durch endogene Synthese über die Haut gebildet werden, der geringe Rest könnte dann über die Ernährung abgedeckt werden. (zB. Fisch, Eier, Pilze)
Vitamin D3 trägt bei zu:
- einer normalen Funktion des Immunsystems
- Erhaltung normaler Zähne bei
- Erhaltung einer normalen Muskelfunktion
- Erhaltung normaler Knochen
- einem normalen Calciumspiegel im Blut
- einer normalen Aufnahme/Verwertung von Calcium und Phosphor
- hat eine Funktion bei der Zellteilung
Abhängig von Lebensstil, Sonnenexposition, Alter oder Ernährungsgewohnheiten kann die Versorgung individuell unterschiedlich ausfallen.
Vitamin K2
Vitamin K2 wird von Mikroorganismen wie solchen, die sich in unserer Darmflora befinden, gebildet und kann daher auch über unsere Darmzellen aufgenommen werden.
Die Aufgaben von Vitamin K2 im Körper:
- trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei
- trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei
Zusammengefasst kann man zu Vitamin D3 und K2 daher sagen:
Vitamin D und Vitamin K erfüllen jeweils eigenständige Aufgaben im menschlichen Organismus. In wissenschaftlichen Veröffentlichungen werden beide Vitamine jedoch häufig im Zusammenhang mit Prozessen rund um den Calciumstoffwechsel diskutiert.
Während Vitamin D zur Erhaltung normaler Knochen beiträgt und eine Funktion bei der Aufnahme und Verwertung von Calcium hat, trägt Vitamin K zur Erhaltung normaler Knochen und zu einer normalen Blutgerinnung bei. Aus diesem Grund werden die beiden Nährstoffe im fachlichen Umfeld immer wieder gemeinsam thematisiert.
Welche Kombination im Einzelfall sinnvoll ist, kann von verschiedenen Faktoren wie Alter, Ernährungsgewohnheiten oder individueller Versorgung abhängen. In bestimmten Lebenssituationen entscheiden sich Menschen beispielsweise auch bewusst für eine alleinige Zufuhr von Vitamin D.
Wer unsicher ist, wie die eigene Versorgung aussieht, kann dies ärztlich oder durch geeignete Labordiagnostik abklären lassen.
Übrigens: zur idealen Verwertung der Vitamine D3 und K2 trägt Magnesium bei. Mehr Infos über dieses lebenswichtige Mineral findest du hier.
Vitamin D3 und K2 Fazit
Vitamin D3 und K2 sind zwei wichtige fettlösliche Vitamine, die im Körper unterschiedliche, aber sich ergänzende Funktionen erfüllen. Während Vitamin D3 vor allem die Aufnahme und Verwertung von Calcium sowie die Erhaltung von Knochen, Muskeln und Immunsystem unterstützt, trägt Vitamin K2 zur normalen Blutgerinnung und ebenfalls zur Knochengesundheit bei. Aufgrund ihrer Rolle im Calciumstoffwechsel werden beide Nährstoffe häufig gemeinsam betrachtet. Dennoch ist der individuelle Bedarf unterschiedlich und hängt von Faktoren wie Lebensstil, Ernährung und Sonnenexposition ab. Wer seine Versorgung optimieren möchte, sollte diese idealerweise ärztlich abklären – denn ein ausgewogenes Zusammenspiel der Nährstoffe ist entscheidend für die langfristige Gesundheit.
Studien die mit einer Kombi von Vitamin D3 und K2 durchgeführt wurden:
Vitamins K2 and D3 Improve Long COVID, Fungal Translocation, and Inflammation: Randomized Controlled Trial — Ornina Atieh; Joviane Daher; Jared C. Durieux; Marc Abboud; Danielle Labbato; Jhony Baissary; Ziad Koberssy; Kate Ailstock; Morgan Cummings; Nicholas T. Funderburg; Grace A. McComsey — DOI: 10.3390/nu17020304
Concurrent Treatment with Vitamin K2 and D3 on Spine Fusion in Patients with Osteoporosis-Associated Lumbar Degenerative Disorders — Wencan Zhang; Le Li; Xin Zhou; Kunpeng Li; Chen Liu; Xiangyu Lin; Njabulo Lubisi; Junfei Chen; Haipeng Si — DOI: 10.1097/BRS.0000000000004309