Calcium – Magnesium – Knochen im Aufbau
Dass Calcium einer der wichtigsten Bausteine unserer Knochen und Zähne ist, wurde uns schon in unserer Kindheit immer wieder gepredigt. Aber unsere Knochen brauchen mehr! Eine wichtige Rolle fällt auch Magnesium zu, doch gerade an diesem Mineralstoff mangelt es uns oft.
Auch Vitamin D ist für die Einlagerung von Calcium in unsere Knochen sehr wichtig. Die goldene Regel für Knochen lautet also: ausreichend Calcium, Magnesium und Vitamin D (am besten in Kombination mit K2) zuführen.
Was du über Calcium wissen musst:
Dieser lebenswichtige Mineralstoff gilt als mengenmäßig wichtigster im menschlichen Körper. Dabei sind fast 100 % des Calciums in Knochen und Zähnen verbaut. Calcium hält unsere Knochen und Zähne stabil und gilt als wichtiger Faktor bei der Blutgerinnung. Auch für die Zellfunktion ist Calcium unerlässlich. Es stabilisiert die Zellwände und unterstützt die Weiterleitung von Reizen im Nervensystem und in der Muskulatur.
Da unsere Knochen Calcium speichern, kann es bei Bedarf von dort an unser Blut abgeben werden. So bleibt die Calciumkonzentration im Blut zunächst auch bei einer zu geringen Zufuhr im Normalbereich und kann hier erst verspätet festgestellt werden. Als folge eines chronischen Calciummangels, wird der Knochen also instabil, da das härtende Calcium ja ans Blut abgegeben wird.
Milch und Milchprodukte, aber auch Brokkoli, Spinat und Rucola können natürliche Calciumlieferanten sein.
Wie funktioniert die Einlagerung von Calcium in unsere Knochen?
Calcium wird im Darm aus der Nahrung aufgenommen. Vitamin D unterstützt diesen Prozess. Im nächsten Schritt wird das Calcium über das Blut zum Knochen transportiert und dort zum Einbau zur Verfügung gestellt. Damit ist Vitamin D ein wichtiger Regulator für die Aufnahme von Calcium in unseren Körper. Mangelt es an Vitamin D, gelangt auch zu wenig Calcium ins Blut und in weiterer Folge fehlt es in den Knochen. Es ist also nicht nur für unser Immunsystem, sondern auch für die Knochengesundheit wichtig, den Vitamin D Spiegel im Blick zu behalten.
Besonders bei Säuglingen und Kleinkindern wird daher meist eine Supplementierung empfohlen. Hier befinden sich die Knochen noch im Aufbau und der kleine Körper leistet Schwerstarbeit. Doch auch “Alterserscheinungen” wie Osteoporose können durch die ausreichende Zufuhr von Calcium, Magnesium und Vitamin D vermindert oder sogar verhindert werden.
Und was macht Magnesium so wichtig?
Dieser Mineralstoff ist vor allem für seine Funktion in unseren Muskeln bekannt, doch auch im Knochenaufbau geht es nicht ohne. Unser Körper speichert Magnesium. Aber, während er andere Nährstoffe oft in unseren Fettreserven “ablegt”, wird Magnesium in Zähnen und Knochen gespeichert. Rund 60% der empfohlenen 25mg Tagesdosis landen hier und tragen so maßgeblich zur Stabilisierung unserer Knochen bei. Auch Knochenwachstum und Knochenmineralisation zählen zu den Aufgabegebieten dieses Mineralstoffs.
Calcium und Magnesium sind wichtig für die Knochenzellen
Das optimale Calcium-Magnesium-Verhältnis in unserem Körper beträgt also 2:1. Zusätzlich sollte noch Vitamin D zugeführt werden. Wer das beherzigt, hat gute Chancen, “knochenstark” durchs Leben zu wandern.
Wusstest du, dass Sango Koralle genau das richtige Calcium-Magnesium-Verhältnis hat? Hier geht’s zum Blogartikel.
Du leidest unter Osteoporose? Hier geht’s zum Dachverband der Selbsthilfegruppen.
