Vitamin-D-Mangel Symptome
Ein Vitamin-D-Mangel kann unterschiedliche Symptome verursachen, welche wir dir in diesem Artikel erklären möchten.
Gerade in der dunklen Jahreszeit erhöht sich die Gefahr eines Vitamin-D-Mangels. Nachfolgend besprechen wir, welche Anzeichen auf einen Mangel des Vitamins hindeuten und wie du diesen abklären und behandeln kannst.
Zuvor klären wir aber, wie und wann ein Vitamin-D-Mangel auftreten kann.
Was verursacht einen Vitamin-D-Mangel?
Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff für unser Immunsystem, unsere Knochen und unsere Psyche.
Ein Mangel kann daher deine gesundheitliche Verfassung deutlich beeinträchtigen. Doch was verursacht einen Mangel?
Die Hauptursachen für einen Vitamin-D-Mangel sind:
- Zu wenig Kontakt mit der Sonne
- Körper schafft es nicht Vitamin D ausreichend zu produzieren
Außerdem können gewisse Erkrankungen oder medizinische Eingriffe einen Mangel an Vitamin D begünstigen.
Kommen wir nun zu den Symptomen eines Vitamin-D-Mangels.
5 typische Vitamin-D-Mangel Symptome
Ein Vitamin-D-Defizit kann unterschiedliche Symptome verursachen und sich von Person zu Person unterscheiden. Zudem verläuft der Mangel oft asymptomatisch.
Folgende Symptome können sich jedoch abzeichnen:
Vermehrte Müdigkeit
Ein Mangel an Vitamin D ist zwar nicht der einzige Grund, warum Menschen müde sein können, kommt aber häufig vor.
Eine Untersuchung mit 480 Teilnehmern bestätigt, dass Müdigkeit als Symptom von einem Vitamin-D-Mangel auftritt. (1)
Da man nicht sofort an ein Vitamin-D-Defizit denkt, wenn man sich müde fühlt, bleibt dieser oft unentdeckt.
Eine Studie überprüfte, ob Vitamin D-Supplemente Leuten helfen können, die sich aufgrund eines Mangels müde fühlen. Das Ergebnis zeigte, dass eine Supplementation wirksam ist. (2)
Geschwächtes Immunsystem
Vitamin D gehört zu den wichtigsten Nährstoffen für unser Immunsystem. Hier erfährst du, welche weiteren Vitamine und Nährstoffe dein Immunsystem stärken.
Da Vitamin D unseren Körper bei der Abwehr von Viren und Bakterien unterstützt, verwundert es nicht, dass uns ein Mangel für Infektionen anfälliger machen kann. (3)
Wenn dein Immunsystem momentan nicht so gut funktioniert, wie es üblicherweise der Fall ist, oder du häufiger von Infektionen betroffen bist, dann kann das an einem Mangel an Vitamin D liegen.
Schon länger beschäftigt Wissenschaftler die Frage, ob eine Supplementation von Vitamin D vor Infektionen schützen kann. In den letzten Jahren wurden zudem auch Untersuchungen angeführt, ob das Vitamin auch bei COVID helfen kann. Die Ergebnisse sind vielversprechend (4)
Probleme mit Knochen
Vitamin D ist am Knochenstoffwechsel beteiligt, weshalb eine Unterversorgung zu Problemen in diesem Bereich führen kann.
Personen, die von einem Vitamin-D-Mangel betroffen sind, klagen häufig über Knochenschmerzen. Calcium ist ein wichtiger Mineralstoff, der für gesunde und starke Knochen sorgt. Vitamin D wiederum hilft bei der Aufnahme von Calcium, weshalb zu wenig Zufuhr Knochenprobleme bewirken kann.
Es ist daher wichtig, dass du deinen Körper sowohl Vitamin D als auch mit Calcium ausreichend versorgst. Denn diese beiden Nährstoffe gewähren eine möglichst gute Knochendichte, was eine Anfälligkeit für Verletzungen und Brüche verhindert.
Mögliche Muskelschmerzen
Vitamin D kann sich auch auf die Muskulatur auswirken. Ein Mangel führt womöglich zu Muskelschmerzen, insbesondere im Nacken und Rückenbereich, bzw. verstärkt diese.
Außerdem können Muskelzuckungen oder Krämpfe vermehrt aufgrund einer Unterversorgung auftreten.
Allerdings benötigt es mehr Studien, um die genaue Verbindung zwischen einem Vitamin-D-Mangel und muskulären Problemen zu verstehen. (5)
Verzögerte Wundheilung
Es besteht eine Korrelation zwischen Vitamin D und der Heilung von Wunden. Wenn die Vitamin D Konzentration niedrig ist, können gewisse Wunden schlechter oder nur langsam heilen.
Das bestätigt zumindest eine Studie, welche über 2300 Patienten berücksichtigte. (6)
Eine weitere Studie zeigt, dass Vitamin D an der Regeneration von verletzten Hautstellen beteiligt ist. (7)
Zudem wirkt sich das Vitamin positiv auf entstandene Entzündungen aus, was ebenfalls ein wichtiger Prozess bei der Heilung von Wunden ist.
Wie kann ich einen Mangel abklären?
Sicherheit über deine Vitamin D Versorgung erhältst du mittels Bluttest.
Dabei wird dein Vitamin D Level mit dem Normalbereich verglichen. Liegst du drunter, kann von einem Mangel ausgegangen werden.
Wie kann ich einen Vitamin-D-Mangel vorbeugen?
Besonders in der kalten Jahreszeit steigt die Gefahr eines Vitamin-D-Mangels, weshalb du in diesen Monaten besonders darauf achten solltest genügend Vitamin D aufzunehmen.
Eine effektive Methode, um einen Mangel zu verhindern, ist die gezielte Zuführung mittels Nahrungsergänzung. (8)
Achte jedoch darauf, dass beim Supplement Vitamin D3 verwendet wird, da sich gezeigt hat, dass Vitamin D3 besser geeignet ist als D2, um das Vitamin D Level optimal zu erhöhen.
Wir empfehlen dir gerne eines unserer veganen Vitamin D Supplemente, welche nicht nur Vitamin D3 aus Flechten enthalten, sondern zudem in hochwertigem MCT-Öl gelöst werden.
Fragen zu Vitamin D
Kann ich zu viel Vitamin D aufnehmen?
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, weshalb zu hohe Mengen Nebenwirkungen verursachen können.
Jedoch kann der Körper das Vitamin abspeichern, weshalb bei gesunden Menschen eine toxische Überdosierung relativ selten ist. Halte dich jedoch an Empfehlungen und gehe mit Supplementen gewissenhaft um.
Solltest du unter schweren Krankheiten leiden oder von besonderen Umständen betroffen sein, raten wir zuerst einen Arzt aufzusuchen, bevor du Nahrungsergänzungen einnimmst. Auch bei der Einnahme von Medikamenten ist dieser Schritt empfehlenswert.
Wie häufig kommt ein Vitamin-D-Mangel vor?
Laut einer Studie haben 30-80% der Bevölkerung der westlichen und mitteleuropäischen Länder einen Vitamin-D-Mangel. (9)
