Ashwagandha Wirkung bei Stress und Schlaflosigkeit
Die als „Schlafbeere“ bekannte Ashwagandha ist vielseitig einsetzbar und wird daher seit Jahren in der ayurvedischen Lehre und der TCM angewendet.
Die Ashwagandha Wirkung und Anwendungsmöglichkeiten reichen von Nerven über Psyche bis hin zu Muskeln und Libido. In diesem Artikel erfährst du mehr über diese besondere Pflanze und ihre Wirkung bei Stress und Schlaflosigkeit.
Was ist Ashwagandha?
Die auch unter dem Namen „Withania Somnifera“ und „Schlafbeere“ bekannte Ashwagandha wächst hauptsächlich in ihrer ursprünglichen Heimat Asien, fühlt sich aber auch in Afrika, Spanien oder Griechenland wohl. Es handelt sich um ein Nachtschattengewächs mit Beerenfrüchten, welches oft mit Physalis verwechselt wird. Wirkstoffe wie Withanolide, Alkaloide, Tannine und Flavonoide finden sich hauptsächlich in den Blättern und Wurzeln der Pflanze, weshalb ausschließlich diese Pflanzenteile für Präparate verwendet werden.
Ashwagandha Wirkung in der Übersicht
Das Los Angeles College of Chiropractic lieferte im Jahr 2000 eine interessante Übersichtsstudie in der sämtliche mögliche Anwendungsgebiete der Pflanze aufgelistet wurden. Auch konnten in dieser Studie kaum Nebenwirkungen ausgemacht und die Anwendung von hochwertigen Ashwagandhapräparaten als sicher eingestuft werden.
Die Studie beschreibt die Ashwagandha als:
- angstlösend
- Stress lindernd
- Schlaf fördernd
- immunmodulierend
- antioxidativ
- entzündungshemmend
Auch positive Wirkung bei Demenz, Hormonregulierung, Blutbildung und Anti-Aging konnten aufgezeigt werden.
Ashwagandha Studien zu Stress und Schlaflosigkeit
Während die Anwendung der Schlafbeere in Ayurveda und TCM auf positiven Erfahrungswerten basiert, wurden in der wissenschaftsaffinen westlichen Welt in den letzten Jahren auch Studien zur Ashwagandha Wirkung durchgeführt. Im Folgenden findest du eine Übersicht der Erkenntnisse.
Ashwagandha bei Angst und Stress
Zu diesem Thema wurden mehrere Forschungen durchgeführt. Im Jahr 2022 schufen Akhgarjaand et. al. eine Übersicht über zwölf verschiedene Studien und kamen zu dem Ergebnis, dass die Anwendung von Ashwagandha-Supplementierung im Vergleich zur Placebogruppe das Stressniveau der teilnehmenden Personen signifikant reduzierte. Auch eine positive Wirkung auf Angstzustände konnte gezeigt werden.
Die Pflanze zählt aufgrund ihrer beruhigenden Wirkung zu den sogenannten Adaptogenen. In einer Studie aus dem Jahr 2012 konnte gezeigt werden, dass die Einnahme von Ashwagandha den Cortisolspiegel senkt und das subjektive Stressempfinden mindert.
Ashwagandha Wirkung bei Schlafstörungen
Ihrer besonderen Wirkung bei Schlafproblemen verdankt Ashwagandha ihren lateinischen Namen. Während „Withania“ die Pflanzengattung beschreibt, leitet sich „somnifera“ aus dem lateinischen „somnus“ (Schlaf) und „ferre“ (bringen) ab.
Die placebokontrollierte Doppelblindstudie von Salve et. al.(2019) kam zu dem Ergebnis, dass hockkonzentriertes Extrakt der Ashwagandha-Wurzel zu einer Verbesserung der Schlafqualität führen kann. Langade et.al. (2019) kamen in ihrer Forschung zu dem Schluss, dass die Pflanze dabei hilft, schneller einzuschlafen und der Schlaf nach Einnahme des Präparates als erholsamer beschrieben wird.
Eine weitere Studie die wir hier anführen möchten stammt aus dem Jahr 2020. Hier wurden Personen zwischen 65 und 80 Jahren beobachtet. Die Einnahme von 600mg Ashwaganda-Extrakt täglich führte zu einer Verbesserung der Schlafqualität und so zu einer subjektiv empfundenen Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens.
Bitte beachte, dass die Forschungen zur Wirkungsweise der Ashwagandha-Wurzel noch nicht abgeschlossen und die hier angeführten möglichen Wirkungsweisen noch nicht wissenschaftlich bestätigt sind.
Ashwagandha einnehmen
Ashwagandha ist in gemahlener Form als Pulver, Kapsel oder Pressling erhältlich. Schwierig ist hier oft die Dosierung und auch Qualitätsunterschiede und mögliche Schadstoffbelastung sind zu bedenken.
Wir bevorzugen daher das Extrakt der Ashwagandha in Kapselform. So kann eine exakte Dosierung erfolgen und eine konstante Konzentration der wichtigen Withanolide gewährleistet werden. Zusätzliche Sicherheit bietet die Verwendung eines renommierten Markenrohstoffes in Bioqualität.
Die täglich empfohlene Tagesdosis von Withanoliden beträgt 8 – 30 Milligramm. Am besten du beginnst mit einer geringen Dosierung und steigerst diese bei Bedarf.
