Erholsamer Urlaub – So kommst du zur Ruhe

Du freust dich auch schon wochenlang auf deinen Urlaub?  Endlich abschalten vom stressigen Alltag!

Gehörst du zu den Glücklichen, die ihre Auszeit in vollen Zügen genießen können? Oder hast auch du Probleme abzuschalten und deine Gedanken von Alltag und Arbeit zu befreien?

Warum Urlaub wichtig ist

Unsere vielen  Verpflichtungen, wie Beruf, Haushalt, Kindererziehung, können auf Dauer zu Stress und Überforderung führen. Eine Auszeit ist daher für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden besonders wichtig.

Wenn wir uns im Urlaub entspannen können, sinkt die Anzahl der Stresshormone in unserem Körper und die Sonne sorgt für zusätzliche Glückshormone.

Dadurch können körperliche Beschwerden wie Kopf- oder Bauchschmerzen verschwinden und das Herzinfarktrisiko sinken.

Im Idealfall ist man nach dem Urlaub erholt, hat neue Kraft getankt und kann konzentrierter und gelassener an den Arbeitsplatz zurückkehren.

Wenn die Gedanken nicht still werden

Eigentlich wollen wir uns im Urlaub entspannen und endlich richtig runterkommen, aber die Gedanken schweifen ab.

Wir lassen negative Situationen und Gespräche Revue passieren, die Gedanken reisen  zum Termin nach dem Urlaub, wir überlegen, was wir noch alles erledigen müssen und wie wir uns am besten verhalten sollen usw.

Diese negativen Gedanken halten unseren Körper unter dauerhafter Anspannung. Das ständige Nachdenken über Katastrophenszenarien zwingt unseren Körper dazu, sich für Angriff, Verteidigung oder Flucht bereit zu machen, obwohl er doch gerade jetzt entspannen soll.

Ständig unter Strom

Hinter häufigem Grübeln können sich natürlich tiefer liegende Ursachen wie eine Depression oder eine Angstneurose verbergen. Aber nicht jeder, der viel grübelt, leidet auch an einer psychischen Erkrankung. Wenn man sich in einer stressigen Jobsituation, in einem Konflikt oder einer emotionalen Krisensituation befindet, ist es ganz normal, dass auch die Gedanken um das aktuelle Problem kreisen.

Leider kann unser Gehirn aber nicht zwischen realer und imaginärer Gefahr unterscheiden und reagiert mit einer Ausschüttung von Stresshormonen.

Konzentrations- und Schlafstörungen, Immunschwäche, Verdauungsprobleme, Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind nur einige der möglichen Folgen. Die Unfähigkeit sich zu entspannen, kann also tatsächlich krank machen.

Tipps für einen erholsamen Urlaub:

• Bereite dich vor

Eine kompetente Urlaubsvertretung, die sich während deiner Abwesenheit um die wichtigsten Anliegen kümmert, kann Stress reduzieren. Springe über deinen Schatten und gib etwas Verantwortung ab!  Besprich bereits im Vorhinein, was zu tun sein wird, damit du im Urlaub das Handy abschalten kannst.

Sollte dies nicht möglich sein, vereinbare eine Stunde am Tag, in der du für deine Kollegen erreichbar bist.

Versuche auch, wichtige Arbeiten, die nach dem Urlaub fällig sind, vorzubereiten. Dich geistig von der Arbeit abgrenzen zu können und nicht dauernd das Gefühl zu haben, Mails checken zu müssen, ist wichtig, um dich zu entspannen.

• Lass Freiräume

Verplane nicht deinen gesamten Urlaub – schalte richtig ab. Lebe in den Tag und lass die Uhr bei Seite.  Entscheide Ausflüge spontan, je nach Lust und Laune, oder faulenze den ganzen Tag. In den ersten Tagen fühlst du dich  vielleicht noch nicht so befreit, aber im Laufe einer Woche tritt  ein Erholungseffekt ein.

•  Zeit für dich – Zeit für die Familie

Schaffe  räumlichen Abstand zu deiner Umgebung, wenn die Entspannung in der Familie schwer fällt. Ein Spaziergang in der Natur lässt die Gedanken zur Ruhe kommen.

Nutze aber auch die Möglichkeit, mit deiner Partnerin/deinem Partner und/oder deinen Kindern aktiv Zeit zu verbringen. Spazieren, Schwimmen oder Wandern machen auch im Familienverband Spaß.

Wichtig ist: sei bewusst bei dir oder den Menschen, die dir gut tun. Beobachte, freue dich, genieße.

• Abendrituale können helfen abzuschließen

Um besser einschlafen zu können, solltest du circa zwei Stunden vor dem Schlafengehen das Tagesprogramm beendet haben. Nimm dir dann bewusst die Zeit für Erholung. Vermeide Fernsehen und Smartphone. Vielleicht liest du gerne oder strickst? Versuch es doch mal mit Yoga oder Meditation? Oder, mein persönlicher Tipp: Kuscheln und Plaudern mit dem/der Liebsten ;-)

In diesem Sinne: genieß deinen Urlaub und komm erholt wieder zurück!