Selen Wirkung und Bedarf

Das Spurenelement Selen ist für verschiedene Prozesse im Körper mit verantwortlich und sollte ausreichend über die Nahrung zugeführt werden.

Besonders bekannt ist die Selen Wirkung auf unsere Schilddrüse, aber auch andere Bereiche profitieren von der ausreichenden Aufnahme.

Was ist Selen?

Selen ist ein lebenswichtiges Spurenelement, welches im Erdreich vorkommt. Es wird von Pflanzen aufgenommen und gespeichert. Der Bedarf des menschlichen Körpers sollte eigentlich auf natürliche Weise durch die Nahrungsaufnahme gedeckt sein.

Eine der Folgen des Klimawandels ist aber leider das verminderte Vorkommen von Selen in unseren Böden. Daher nehmen viele Menschen zu wenig von dem Spurenelement auf.

Ist Selen giftig?

Einerseits ist Selen, wie oben erwähnt, ein essentielles Spurenelement, andererseits wirkt es in höheren Dosen toxisch.

Selen wurde deshalb lange Zeit als giftig verkannt. Erst Mitte des letzten Jahrhunderts wurde die wichtige Wirkung dieses Spurenelements auf Säugetiere, also auch den Menschen, entdeckt.

Wie bei so vielen Stoffen gilt auch hier: Die Dosis macht das Gift! Deshalb empfehle ich dir, mit einem Arzt oder Heilpraktiker deines Vertrauens Rücksprache zu halten und gegebenenfalls den Selenwert deines Körpers prüfen zu lassen.

Selenvergiftungen aus Überdosierungen  kommen aber eigentlich  nur bei langfristiger Einnahme (mehrere Monate) der 100-fachen empfohlenen Tagesdosis vor. Diese machen sich durch Erkrankungen des Magen-Darmtraktes, knoblauchähnlichen Atemgeruch, metallischen Geschmack im Mund und gelbliche Haut bemerkbar.

Die derzeit gültigen Referenzwerte für Selen findest du hier.

Wie zeigt sich ein Mangel an Selen?

Wenn du öfters krank und schlapp bist, oder an Haarausfall und trockener Haut leidest, aber ausreichend Vitamine zuführst, könntest du an einem Selenmangel leiden.

Häufige Anzeichen einer Selenunterversorgung sind:

• Krankheitsanfälligkeit, Müdigkeit
• weiße Flecken an Fingernägeln
• blasse, schuppige Haut
• Haarausfall
• Leberstörungen
• Muskelschwäche und Gelenkbeschwerden
• Bluthochdruck und/oder  Herzprobleme
• Unfruchtbarkeit bei Männern

Wie kann man einem Selenmangel gegenwirken?

Eine möglichst selenreiche Ernährung ist hier natürlich wichtig. Viel Selen enthalten Lebensmittel wie Fisch, Fleisch, Leber, Eier, Getreideprodukte, Sesam, Milch, Käse, Gemüse und Nüsse.

Was kann dem Körper Selen entziehen?

• Tabak und Alkohol
• Diäten oder längeres Fasten
• chronische Darmprobleme (Durchfall)
• einseitig-vegane Ernährung

Eine Supplementierung kann in diesen Fällen hilfreich sein.

Selen Wirkung

• trägt zu einer normalen Spermabildung bei
• trägt zur Erhaltung normaler Haare bei
• trägt zur Erhaltung normaler Nägel bei
• trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
• trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei
• trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen

Fazit

Die Wirkung von Selen ist vor allem für unsere Schilddrüse, unser Immunsystem und unsere Zellen wichtig. Da Selen immer weniger im Boden vorkommt, ist eine Aufnahme über die Nahrung oft schwierig.  Obwohl das Spurenelement wichtig ist, sollte es nicht überdosiert werden.