Immunsystem stärken mit Vitamin C und Zink
Vitamin C und Zink als Virenschutz und Immunbooster? Sehr oft werden die beiden Nährstoffe genannt, wenn man sein Immunsystem natürlich unterstützen will.
Vitamin C ist seit ewigen Zeiten bekannt als Stütze des Immunsystems und Quelle menschlicher Gesundheit. Aber ist Vitamin C gleich Vitamin C? Unter welchen Voraussetzungen wirkt Vitamin C und wie kann ich es effizient verwenden?
Dr. med. Hardy Walle, Arzt für Innere Medizin und Ernährungsmediziner, erklärt in seinem Video den Zusammenhang von Vitamin C und Zink und erklärt, wie diese dein Immunsystem stärken:
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Vitamin C kann der menschliche Körper nicht selbst produzieren!
Ist ihnen schon einmal aufgefallen, dass ihr Hund nicht bzw. nur selten grippig wird? Das liegt unter anderem auch daran, dass Tiere Vitamin C produzieren, aber der menschliche Körper ist dazu nicht in der Lage. Um Vitamin C für unser Immunsystem zugängig zu machen, müssen wir dieses zu uns nehmen. Im Idealfall natürlich durch eine ausgewogene Ernährung. Um diese dann optimal zu unterstützen, ist das Zuführen von Vitaminen durch Nahrungsergänzung in vielen Fällen sinnvoll.
Zink hilft Abwehrzellen zu bilden
Für eine funktionierende Abwehr im Körper müssen ständig ausreichend Leukozyten nachgebildet werden. Zink kann helfen, die Abwehrzellen zu produzieren und trägt so zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Wie kann ich mein Immunsystem stärken?
Der bekannteste Faktor eines gesunden Körpers ist natürlich die ausgewogene, vitaminreiche Ernährung. Kochen Sie möglichst frisch und verwenden Sie keine stark verarbeiteten Lebensmittel. Achten Sie aber auch auf ausreichend Schlaf und Bewegung! Ein ausgeruhter, fitter Körper kann Krankheiten besser abwehren bzw. verkraften als schlaffe, müde Zellen.
Checkliste für meine Gesundheit:
- mindestens 6 Stunden Schlaf
- ausgewogene Ernährung
- Vitamine und Nährstoffe
- 30 bis 60 Minuten täglich Bewegung an der frischen Luft
- Stress reduzieren (“offline-hour” schaffen)
Studien
Natürlich wurden auch Studien zum Thema durchgeführt – schließlich ist es wichtig, das Immunsystem zu stärken, um Krankheiten vorzubeugen. Im National Library of Medicine wurde von Volker Schmiedel (2021) eine Übersicht über Studien zu Nährstoffen fürs Immunsystem veröffentlicht.
